पाचन शक्ति कैसे बढ़ाए – Pachan Shakti Kaise Badhaye:- अगर आप पेट से जुड़ी समस्याओं से गुजर रहे हैं तो आप सोच रहे होंगे कि अपने Digestive System को कैसे मजबूत बनाया जाए।
तो इस Article में हम आपको Digestive System बढ़ाने के उपाय और घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं, जो निश्चित रूप से आपके लिए Helpful साबित होंगे।
कई बार हम जो कुछ भी खाते हैं उसके Digestion में दिक्कत होती है। दरअसल, आपका Digestive System आपके द्वारा खाए जाने वाले Meal को आवश्यक Nutritive तत्वों में तोड़ देता है।
ऐसे में अगर हम अपने Digestive System को नजरअंदाज कर दें तो हमें पर्याप्त Meal करने के बावजूद भी पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है।
खाना खाने के बाद गैस, कब्ज या पेट खराब होना आम बात है, लेकिन अगर ऐसी समस्याएं बार-बार होती हैं, तो इसका मतलब है कि आपका Digestive System कमजोर है।
इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक है सही मुद्रा में बैठकर Meal नहीं करना। किसी की आदत होती है कि वह काम करते समय, टेबल पर बैठकर या ऐसा न करने पर भी खाना शुरू कर देता है।
आयुर्वेद के अनुसार Meal से Nutritive तत्वों को अवशोषित करने के लिए हमारे Body को उचित वातावरण की आवश्यकता होती है।
इसलिए Meal बैठकर ही करना चाहिए। यह हमारे पेट को आराम की स्थिति में रखता है, जिससे Digestion में सुधार होता है।
सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि Digestive System एक महत्वपूर्ण स्तंभ या किसी का अंग है, जिस पर निर्भर करता है कि Body कितना स्वस्थ और जोरदार होगा। जी हां, अगर किसी का Digestion सही रहेगा तो उसका Body भी फिट और हेल्दी रहेगा।
वहीं अगर किसी को कमजोर Digestive System की समस्या है तो वह व्यक्ति बार-बार कोई न कोई Disease का शिकार होता रहेगा और कमजोर होता चला जाएगा।
ऐसे में ऐसे व्यक्ति का लंबे समय तक स्वस्थ रहना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसे लोग हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि अपनी Digestive System को बढ़ाने के लिए क्या करें।
कई लोग बिना किसी से सलाह लिए बाजार में मिलने वाली अंग्रेजी दवाओं का सेवन Digestive System को ठीक करने के लिए करने लगते हैं, जो कि गलत है।
पाचन शक्ति कैसे बढ़ाए और इसके घरेलू उपाय – Pachan Shakti Kaise Badhaye
यदि आप वास्तव में Digestive System को मजबूत करने के उपाय करना चाहते हैं तो अंग्रेजी दवाओं से पहले अन्य विकल्पों पर विचार करें।
आगे हम आपको Digestive System बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं, पहले उन्हें आजमाएं। अगर फिर भी आपको कोई फर्क नजर नहीं आ रहा है तो आप किसी अच्छे डॉक्टर से इस बारे में सलाह ले सकते हैं।
वैसे मैं आपको एक बात बता दूं ये सभी लोग यही सोचते रहते हैं कि मैं अपनी Digestion शक्ति को कैसे सुधारूं? इनमें से ज्यादातर लोगों की यह Disease बिना दवाई के ठीक हो सकती है।
दरअसल, खराब दिनचर्या और खराब खानपान के कारण ज्यादातर लोगों का Digestive System कमजोर होता है।
बस आपको इस बात पर थोड़ा ध्यान देना है। आपको अपनी कुछ आदतों में सुधार करना होगा और अपने आहार पर ध्यान देना होगा।
अगर आप इन 2 चीजों को ठीक कर लेते हैं तो यकीन मानिए आपमें से ज्यादातर लोगों का Digestive System ठीक से काम करने लगेगा।
Digestion क्रिया का धीमा होना किसी भी व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। क्योंकि यह एक ऐसी Disease है 10-20 अन्य Diseases भी जन्म ले लेती हैं।
हमारे Digestive System का मुख्य काम हमारे Meal को ठीक से पचाना और उससे Nutritive तत्वों को अलग करना है।
लेकिन जिन लोगों का Digestive System कमजोर हो जाता है, वे अपने Meal को ठीक से नहीं पचा पाते हैं। इस वजह से उन्हें खाने से मिलने वाले Nutritive तत्व नहीं मिल पाते और उनका Body कमजोर हो जाता है। ऐसे लोगों का पेट ठीक से साफ नहीं होता है।
कई दिनों तक अंदर पड़े रहने से मल सड़ने लगता है, जिससे Headache, Gas, Abdominal Pain, Vomiting, Heartburn, Constipation, Lethargy, Diarrhea, Hemorrhoids, Nervousness आदि कई रोग हो जाते हैं। यही कारण है। क्यों जरूरी हो जाता है Digestive System को बढ़ाने के उपाय।
नहीं तो ये सारी Diseases इंसान के जीवन को हराम बना सकती हैं। जरा सोचिए कि खराब Digestive System के प्रभाव से हमारे Body का कोई अंग नहीं बच सकता। हर अंग पर खराब Digestion का कोई न कोई प्रभाव पड़ता है।
अगर किसी का Digestive System खराब है तो समझ लें कि उसमें बहुत बुरा है। क्योंकि यही हमारे Body का आधार है।
तो आइए सबसे पहले आपको Digestive System को ठीक करने के घरेलू उपाय बताते हैं। अगर आप इन बातों का पालन करते हैं तो यकीनन आपकी Digestion क्रिया में सुधार होगा।
Pachan Shakti Kaise Badhaye In Hindi
सबसे पहले कमजोर Digestive System के लक्षण जान लें।
- पाचन शक्ति कमजोर होने पर खाना पचने में काफी समय लगता है। इस कारण जिन लोगों को यह समस्या होती है उन्हें खाना खाने के बाद थकान या नींद आने लगती है।
- खाने के बाद पेट फूल जाता है।
- गैस अधिक बनती है और पेट में भारीपन होता है।
Digestive System मजबूत बनाने के घरेलू उपाय- Home Remedies To Improve Digestion In Hindi
भोजन को चबा चबा कर खाएं
अक्सर लोगों की आदत होती है कि वे जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में खाना ठीक से चबा नहीं पाते हैं, जिससे खाना आसानी से नहीं पच पाता है। इसलिए बेहतर है कि खाने को चबा चबा कर खाएं। इससे पाचन शक्ति मजबूत होती है और इसका संबंध पेट से नहीं होता है।
सौंफ के बीज चबाएं
सौंफ का अर्क पाचक रसों को बढ़ाने में मदद करता है। यह न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि पेट से संबंधित समस्याओं जैसे कब्ज, अपच और सूजन से भी राहत दिलाने में मदद करता है। तो इसके लिए आप हर भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ लें और इसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
उच्च फाइबर सेवन (High Fiber Intake)
हम अपने भोजन में जितना अधिक High Fiber का सेवन करेंगे, हमारा पाचन उतना ही बेहतर होगा। ऐसे में रोजाना डाइट में साबुत अनाज, सब्जियां, फल खाएं।
गुनगुना पानी पिएं
पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी चीजों में से एक है। इसके सेवन से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
वैसे तो सामान्य पानी पीने से बेहतर है कि गुनगुना पानी पिएं। यह पाचन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। आप नींबू पानी भी पी सकते हैं। यह पाचन शक्ति को मजबूत करने में भी सहायक है।
हर्बल चाय पिएं
पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए आप दिन की शुरुआत हर्बल चाय जैसे पुदीना, अजवाइन, जीरा, दालचीनी, कैमोमाइल चाय, ग्रीन टी आदि से कर सकते हैं।
आप चाहें तो खाने के बाद भी इनका सेवन कर सकते हैं। ये हर्बल चाय पाचन शक्ति को बढ़ाने और भोजन के बेहतर पाचन में मदद करती हैं।
दही खाएं (पाचन के लिए दही के फायदे)
दही पेट को स्वस्थ बनाता है। यह पेट को ठंडक देता है और पाचन में सुधार करता है। इसके अलावा दही पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है और पाचन की प्रक्रिया में मदद करता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि खाना अच्छे से पच जाए तो दोपहर के भोजन में दही जरूर शामिल करें।
विटामिन सी से भरपूर आहार लें
विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से पाचन शक्ति मजबूत होती है। इसलिए अपने आहार में विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, संतरा, कीवी और स्ट्रॉबेरी आदि शामिल करें। यह पाचन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है।
नियमित समय पर खाएं
भोजन का समय निश्चित रखें और प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें। नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह का खाना बहुत जरूरी है। हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लें।
Probiotics And Prebiotics का सेवन
आहार में Probiotics And Prebiotics का सेवन करें। इनमें स्वस्थ बैक्टीरिया और खमीर होते हैं जो आपके Digestive System के लिए आवश्यक होते हैं। प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं और लैक्टोज को तोड़ने में मदद करते हैं। जिससे इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहता है।
जीरा
जीरे का इस्तेमाल घरों में रोजाना खाना बनाने में किया जाता है। यह बहुत ही असरदार औषधि है। यह हमारे शरीर की Digestion Process में भी बहुत फायदेमंद होता है।
जीरा गैस, अपच, अपच आदि समस्याओं को खत्म करने की शक्ति रखता है और आंतों में सूजन को कम करके उन्हें साफ भी करता है। पाचन समस्या होने पर आधा चम्मच जीरे के चूर्ण को पानी में उबालकर छानकर पीने से लाभ होता है।
अदरक खाएं
अदरक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। जबकि यह Digestive System को तेज करता है, यह आपकी भूख को बढ़ाता है और पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है।
साथ ही अदरक का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कब्ज की समस्या, पेट दर्द की समस्या और Acidity को दूर किया जा सकता है।
इसलिए अगर आपका Digestive System ठीक नहीं है तो अदरक को पीसकर उसमें काला नमक लगाकर चबाएं। साथ ही आप खाने के एक दिन बाद अदरक भी खा सकते हैं, जिससे भूख बढ़ती है।
पुदीना
आयुर्वेद में पुदीने का बहुत महत्व है। ऐंठन रोधी होने के कारण यह पाचन शक्ति को बढ़ाने के लिए औषधि के रूप में कारगर है।
इसका उपयोग उल्टी और दस्त को रोकने के लिए भी किया जाता है। पेट में बनने वाली गैस से छुटकारा पाने के लिए पुदीना का सेवन रामबाण है। पेट दर्द की समस्या होने पर इसके इस्तेमाल से जल्दी आराम मिलता है।
Digestive System को मजबूत करने के लिए इसका उपयोग जूस, चटनी, कैंडी आदि के रूप में किया जाता है। इसके लिए पुदीने को पीसकर पेस्ट बनाकर छाछ या दही के साथ सेवन करने से भी लाभ होता है।
इसके अलावा एक कप पानी में एक से दो चम्मच पुदीने के पेस्ट को उबालकर ठंडा करके शहद और सेंधा नमक मिलाकर सेवन करने से भी Digestive System के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
रात को जल्दी सोने की आदत डालें
प्रकृति के अपने सिद्धांत हैं और हमारा शरीर भी प्रकृति के अनुसार ही बना है। यह तभी तक काम करता है जब तक आप प्रकृति के नियमों का पालन करते हैं। रात में सोने और दिन में काम करने के लिए बनाया गया है।
लेकिन कई लोगों की एक बुरी आदत होती है कि वे रात को सोने में बहुत देर कर देते हैं और फिर सुबह सूर्योदय के बाद भी बिस्तर पर लेट जाते हैं।
यह Digestive System के धीमा होने का एक बहुत बड़ा कारण है। ऐसे लोगों को हमेशा पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।
लंच में पिएं दही या छाछ
दही और छाछ दोनों ही सबसे अच्छे प्रोबायोटिक्स में से एक हैं। प्रोबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने और पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मददगार है। इसलिए लंच के साथ दही या छाछ जरूर लें।
पानी की भरपूर आवश्यकता
जब आप भरपूर पानी पिएंगे तो शरीर में मौजूद फाइबर मुलायम रहेंगे और कब्ज नहीं होगा। Digestion Process में भी सुविधा होगी।
लौंग
लौंग का इस्तेमाल आमतौर पर हमारे घरों में किसी न किसी रूप में किया जाता है। लौंग कई बीमारियों में फायदेमंद होने के साथ-साथ Digestion Process में भी काफी कारगर होती है। उल्टी और जी मिचलाने जैसी समस्याओं में भी यह फायदेमंद है।
Digestive System के लिए आप दिन में दो से तीन बार लौंग के चूर्ण को शहद के साथ सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा इसे चाय में डालकर सेवन करने से भी फायदा होता है।
व्यायाम आवश्यक
नियमित व्यायाम करने से Digestive System बेहतर तरीके से काम करता है। ऐसा करने से फूड्स नर्वस सिस्टम में आगे बढ़ने में मदद करते हैं। सक्रिय रहने से आपका वजन भी स्वस्थ रहता है।
अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
यदि आप आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो हो सकता है कि वे आपकी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर रहे हों। दरअसल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण होते हैं। ऐसे में हाई फाइबर फूड्स के साथ फैट फूड्स को भी शामिल करें।
नींबु पानी
इस समस्या से पीड़ित लोगों को हमेशा गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए। नींबू की क्षारीय प्रकृति के कारण यह पेट की Acidity को दूर करता है। और Digestive System को मजबूत बनाता है। इसके साथ ही यह विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है।
इसलिए खाने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का रस मिलाकर सुबह और शाम दोनों समय सेवन करने से बहुत लाभ होता है।
जो लोग अपच के कारण सुबह पेट ठीक से साफ नहीं करते या बार-बार तरोताजा रहना पड़ता है। सुबह उठकर गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर इनका सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है।
ज्यादा खाने से बचें
कुछ लोगों की आदत होती है कि वह एक बार में ढेर सारा खाना लेकर बैठ जाते हैं, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। इससे Digestion Process में दिक्कत होने के साथ-साथ पेट से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं।
इसलिए थोड़ा-थोड़ा खाएं और ऐसा आहार लें, जो पचने में आसान हो। इसके लिए आप बथुआ और पालक का सेवन कर सकते हैं, जिससे पाचन शक्ति भी मजबूत होती है।
फल और सब्ज़ियां खाएं
Digestion Process को दुरुस्त करने के ज्यादातर घरेलू उपाय ऐसे हैं जिन्हें हम आराम से कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए यदि हम नियमित रूप से अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें तो हम आसानी से Digestive System को मजबूत बना सकते हैं।
फलों और सब्जियों से हमें वो सारे पोषक तत्व मिलते हैं जो Digestion Process को बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं।
गाजर, मटर, टमाटर, पालक, पत्ता गोभी, चीकू, केला, संतरा, हरी मेथी, बैगन, दालें और पपीता आदि खाते रहें जिससे आपका पाचन हमेशा के लिए ठीक रहेगा।
पपीता दही स्मूदी
पपीते के फायदे बहुत हैं। खासकर जब बात पेट की आती है तो यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है और पेट के मेटाबॉलिक रेट को तेज करती है।
इसके अलावा, यह Digestive System के कामकाज में सुधार करता है और खाने के बाद भोजन को बनाए रखने और फिर उसे पचाने में मदद करता है।
तो इसके लिए पपीते को काट लें और फिर इसमें दही डालकर पीस लें। अब इसे बाहर निकालें, ऊपर से थोडी बर्फ़ डालें और पी लें।
Digestive System को ठीक करने के आयुर्वेदिक उपाय
- खाने से पहले नींबू के रस में थोड़ा सा पिसा हुआ अदरक मिलाकर उसमें एक चुटकी काला नमक मिलाएं। इस पेस्ट का सेवन करें।
- कच्चा और पका हुआ खाना एक साथ न खाएं। यानी भोजन के साथ खीरा-खीरा आदि का सलाद न खाएं।
- सफेद दही में नमक मिलाकर उसका रायता बनाकर न खाएं। बल्कि इस दही का सेवन अलग से बिना कुछ मिलाए ही करना चाहिए, इसे आप चीनी मिलाकर ही खा सकते हैं।
- कर सकते हैं। रायता और कढ़ी बनाने के लिए छाछ का इस्तेमाल करें।
- भोजन करते समय कोई अन्य कार्य न करें। आपका सारा ध्यान अपने खान-पान पर ही होना चाहिए। ऐसा करने से पाचन के लिए आवश्यक रसों का संतुलन बना रहता है और संतुष्टि भी प्राप्त होती है।
- जीरे-हींग के तड़के वाली छाछ को खाने के साथ खाने से लाभ होता है।
- हरड़ की गोलियां और चूर्ण खाने से Digestion Process बेहतर होती है।
- भोजन के बाद सौंफ और मिश्री खाने से Digestion Process तेज होती है।
- समय पर सोने और जागने से पेट ठीक रहता है।
- त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से पेट साफ रहता है और Digestion Process बेहतर होती है।
- भोजन को हमेशा चबा चबा कर खाएं ताकि खाना अच्छे से पच जाए।
- दही का सेवन हमारे पाचन के लिए अच्छा होता है, खाने में दही को शामिल करें।
- मीठे अनार का रस मुंह में रखकर पीने से आंतों के दोष दूर होते हैं और पाचन शक्ति बढ़ती है।
- अजवायन को पानी में उबालकर पीने से भी Digestive System ठीक रहता है।
- 3 ग्राम काली राई रोजाना खाने से कब्ज दूर होती है।
- अनानास का जूस हमारे पाचन के लिए फायदेमंद होता है।
- अमरूद के पत्तों में मिश्री मिलाकर खाने से अजीर्ण दूर होता है।
- हरड़ का मुरब्बा हमारे पाचन के लिए भी अच्छा होता है।
- नींबू पर काला नमक लगाकर चाटते रहें, इससे बदहजमी दूर हो जाएगी।
- हींग का प्रयोग करें। इसका उपयोग अपच और गैस को दूर करने के लिए किया जाता है।
पाचन शक्ति बढ़ाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर - FAQ'S
Digestion Process सही करने के लिए क्या करें?
Digestion Process को दुरुस्त करने के लिए खाना खाने के बाद इलायची का सेवन करें। इसके अलावा वज्रासन करने से Digestion Process भी सही रहती है।
Digestive System खराब कैसे होता है?
ज्यादा खाना खाने या जंक फूड और बाहर का तला हुआ खाना खाने से Digestive System खराब हो जाता है।
पाचन शक्ति खराब होने से क्या होता है?
खराब पाचन के कारण पेट में गैस और कब्ज की समस्या हो जाती है।
पाचन शक्ति कमजोर क्यों हो जाती है?
ज्यादा खाना खाने से पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है।
खाना पचाने के लिए कौन सा योग करें?
भोजन पचाने के लिए वज्रासन सबसे अच्छा योग है।
क्या खाने से पाचन शक्ति बढ़ती है?
रोजाना एक केला खाने से पाचन शक्ति बढ़ती है।
