बिना Supplements के आसानी से Body कैसे बनाये:- हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी अच्छी हो। लेकिन कुछ लोग जल्दी से बॉडी बनाना चाहते हैं। इसके लिए वे Supplements और दवाओं का इस्तेमाल करते हैं।
शरीर तुरंत बनता है, लेकिन हम इसे नैचुरल शरीर नहीं कहेंगे। क्योंकि सप्लीमेंट लेने और जिम से निकलने के बाद शरीर की मांसपेशियां कम हो जाती हैं।
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| बिना Supplements के आसानी से Body कैसे बनाये |
वहीं, नेचुरल बॉडी का फायदा यह है कि जिम या वर्कआउट से निकलने के बाद भी शरीर की मांसपेशियां समय के साथ कभी कम नहीं होती हैं। प्रभाव होने पर भी यह बहुत कम होता है।
Natural Body अपने आकार को बनाए रखता है। मसालेदार भोजन से बचना चाहिए। आपको उतना ही खाना खाना चाहिए जितना आपको भूख लगे।
विशेषज्ञों का कहना है कि कभी-कभी हम देखते हैं कि एक व्यक्ति भूखा है और उसके खाने की क्षमता 5 रोटियां हैं, लेकिन अगर वह कम खा रहा है तो इससे वजन बढ़ता है।
ऐसे में हमें Natural Body नहीं मिल सकता। अगर हम जिम छोड़ भी दें तो यह नहीं बदलता है। Natural Body सबसे शक्तिशाली और फिट है।
जिम करते समय Supplements और बॉडीबिल्डिंग की दवाएं नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि अगर सप्लीमेंट छूट गया तो शरीर अपने आप कम हो जाएगा। साइड इफेक्ट का भी खतरा रहता है।
वहीं, Natural बॉडीबिल्डिंग से बॉडी वर्कआउट छोड़ने के बाद भी बनी रहती है। Natural Body के लिए प्रोटीन युक्त पौष्टिक आहार और हरी सब्जियां खाना जरूरी है।
यदि आप कसरत कर रहे हैं, लेकिन पौष्टिक भोजन नहीं कर रहे हैं, तो Natural Body नहीं बन सकता। अगर आप नशीले पदार्थों का सेवन कर रहे हैं तो उन्हें छोड़ दें क्योंकि इससे शरीर में कमजोरी आती है।
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Natural Body बनाने के लिए क्या करें?
जिम में करें एक्सरसाइज:- बॉडी बनाने के लिए जिम में कम से कम 45 मिनट तक एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप घर पर भी योग या पुश-अप्स और पुल-अप्स करके एक अच्छी नेचुरल बॉडी बना सकते हैं। अगर आपके पास समय की कमी है तो कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट जरूर करें।
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Natural Body के लिए सुबह या शाम दौड़ना और टहलना बहुत जरूरी है
विशेषज्ञों का कहना है कि Natural Body के लिए दौड़ना और टहलना सबसे जरूरी है। जिम में बॉडी शेप में आती है। लेकिन दौड़ना आपके शरीर को पतला बनाता है, पतला शरीर एक Natural Body के लिए बहुत जरूरी है।
इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है, या आपका वजन ज्यादा है। अगर पेट निकल गया है या चर्बी है तो दौड़कर इसे कम किया जा सकता है।
सुबह दौड़ना ज्यादा फायदेमंद होता है। सुबह ताजी ऑक्सीजन मिलती है, जो सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है। अगर आप सुबह या शाम किसी भी समय दौड़ या जॉगिंग कर सकते हैं तो जरूर करें।
यह आपके शरीर को Natural रूप से फिट बनाता है। आजकल ज्यादातर लोग फिट रहने के लिए जॉगिंग करते हैं।
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रोजाना फल, अंडे, केला और दूध का सेवन करें
आहार में अंडे, केला और दूध, फल मानव शरीर को ताकत देते हैं, ये आपको Natural Body बनाने में बहुत मदद करते हैं। दूध और केले के सेवन से शरीर को प्रोटीन, विटामिन, मिनरल और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। हमें इसे रोजाना खाना चाहिए।
आप सुबह वर्कआउट से पहले या बाद में दो केले और दूध का शेक पी सकते हैं। शेक पीना थोड़ा ज्यादा फायदेमंद होता है। वहीं, रोजाना कम से कम दो अंडे या ज्यादा से ज्यादा 10 अंडे उबालकर खाना चाहिए। यह शरीर को मजबूत बनाता है।
अगर आप अंडे को सीधे तोड़कर खाते हैं तो इससे और भी ज्यादा फायदा होता है। अगर आप अंडे को दूध में डालकर पिएंगे तो ज्यादा फायदा होगा। दूध और अंडे को एक साथ पीने से स्वाद तो अच्छा नहीं लगता, लेकिन यह फायदेमंद होता है।
आप चाहें तो आठ से 10 अंडे की सफेदी भी खा सकते हैं। वहीं Natural Body के लिए सभी प्रकार के फलों का सेवन करना चाहिए, जिससे शरीर को विटामिन मिलते हैं।
मौसमी फल जैसे सेब, केला, संतरा आदि खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं। आप रोजाना नियमित रूप से फल खा सकते हैं। यह शरीर को ताकत देता है।
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Natural प्रोटीन युक्त भोजन करें
विशेषज्ञों का कहना है कि Natural Body पाने के लिए शरीर को प्रोटीन और स्वच्छ और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन मांसपेशियों का विकास करता है और शरीर को अच्छा आकार देता है। नेचुरल बॉडी पाने के लिए प्रोटीन युक्त खाना ही खाना चाहिए।
Natural प्रोटीन आहार में आप पनीर, चिकन, सूखे मेवे, दूध, अंडा, सोयाबीन, दाल, चना, दही आदि खा सकते हैं। इससे आपको Natural प्रोटीन मिलेगा और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता है।
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पालक और मेथी का साग खाएं
Natural Body अधिक शक्तिशाली है। यह शक्ति हरी सब्जियां खाने से आती है। हरी सब्जियां भी शरीर को फिट और स्वस्थ रखती हैं।
इसमें सभी प्रकार के खनिज और विटामिन होते हैं। पालक या मेथी का साग खाएं, जिसमें सभी विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
यह आपके स्वास्थ्य को स्वस्थ और बेहतर बनाता है। इसलिए हमें दिन में कम से कम दो बार हरी सब्जियां खानी चाहिए।
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व्यसन छोड़िए
आपका डाइट प्लान कितना भी अच्छा हो या कितनी भी एक्सरसाइज हो, अगर आप नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं तो आप कभी भी Natural Body नहीं बन पाएंगे।
Natural Body पाने के लिए आपको सिगरेट, गुटखा, शराब और बीयर जैसी सभी चीजों का त्याग करना होगा। क्योंकि ये सब चीजें शरीर को अंदर से खोखला कर देती हैं और शरीर को कमजोर कर देती हैं।
यदि आप समय निकाल सकते हैं तो शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए समय अवश्य निकालें। व्यायाम विशेषज्ञों की सलाह से ही करना चाहिए।
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जरुरी मात्रा में कैलोरी का सेवन करें
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त पर्याप्त कैलोरी का सेवन आवश्यक है।
विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप ठीक से नहीं खाते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। इसलिए हैवी खाने की बजाय हर 3 घंटे में कुछ हल्का खाएं।
आप किसी ट्रेनर से अपने शरीर के अनुसार कैलोरी सरप्लस डाइट प्लान भी बना सकते हैं और उसका पालन कर सकते हैं।
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अच्छी और गहरी नींद जरूर ले
अधूरी नींद या कम नींद आपकी सेहत को प्रभावित करती है। जब भी आप कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं तो इससे मांसपेशियां टूट जाती हैं। इसके बाद आपकी बॉडी रिकवरी मोड में चली जाती है।
कड़ी मेहनत के बाद गहरी नींद लेने से मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आती है। नींद के अलावा कोई दूसरा रिकवरी विकल्प नहीं है। नींद में मांसपेशियों की रिकवरी आपको अगले दिन तरोताजा महसूस कराती है।
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अपना डाइट प्लान कैसे बनाएं?
स्वस्थ शरीर पहले किचन में बनता है, फिर जिम में। लेकिन अगर आप जिम नहीं भी जाते हैं तो भी आपको डाइट फॉलो करनी चाहिए। दोपहर के भोजन से पहले और बाद में ऐसा आहार लें जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन दोनों अच्छी मात्रा में शामिल हों।
मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की आवश्यकता होती है। इसलिए किसी विशेषज्ञ की मदद से अपने लिए एक संतुलित आहार योजना तैयार करें। इस डाइट में कार्ब्स, प्रोटीन और फैट्स आपके शरीर की जरूरत के हिसाब से होने चाहिए।
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पर्याप्त पानी पिएं (सेहत क्यों नहीं बनती है?)
प्रत्येक फिटनेस लक्ष्य में पर्याप्त पानी बहुत महत्वपूर्ण है। फिटनेस के लिए आप चाहे दौड़ें या टहलें, पसीना आता है।
पसीने और पेशाब के रूप में शरीर से पानी निकलता है। इसलिए पानी की कमी को पूरा करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और मांसपेशियों को ठीक करने में भी मदद करता है। रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं।
शारीरिक गतिविधि के अलावा, ठीक से आराम करें और शरीर को आवश्यकतानुसार खनिज और विटामिन दें।
