बिना Supplements के Body कैसे बनाये:- Gym करने वाले सभी लड़कों के मन में कभी न कभी यह ख्याल आता है कि बिना Supplement के Body कैसे बनाई जाए। तो देर किस बात की, हम आपकी हर बात का Answer देने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। यहाँ आपको बताते हैं की How To Make Body/Muscles Without Supplements In Hindi.
यह भी सच है कि Supplements हमारे शरीर को बनाने में काफी मदद करते हैं। अगर आप ध्यान दें तो पाएंगे कि Exercise करने वाले 75% लड़के Supplements का इस्तेमाल करते हैं। आज बाजार में लगभग हर तरह के सप्लीमेंट मौजूद हैं।
 |
| Bodybuilding Without Supplements |
जैसे क्रिएटिन, मल्टीविटामिन, प्रोटीन, ग्लूटामाइन और बीसीएए, और बहुत कुछ। जितनी जल्दी हो सके अच्छी Body बनाने के लिए ज्यादातर Gym Boys इनका इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जिन लोगों का बजट कम होता है, वे जानना चाहते हैं कि बिना Supplement के मसल्स कैसे बनाएं।
बिना सप्लीमेंट के Body बनाने के बारे में जानने से पहले हमें इस बात पर ज्यादा ध्यान देना होगा कि आखिर Supplements ऐसा क्या करते हैं जिससे आपकी Body बनने लगे? उदाहरण के लिए, हम Protein Supplement लेते हैं।
 |
| Bodybuilding Without Supplements |
मान लीजिए आपने Kg Whey Protein खरीदा है, अब अगर आप इसे ध्यान से देखेंगे तो आपको इस पर 25 या 26 ग्राम प्रति Scoop लिखा मिलेगा। अब एक Scoop में 30 ग्राम पाउडर आता है, यानी अगर हम उसमें से 30 ग्राम Protein Powder निकाल लें, तो हमें सीधे 25 या 26 ग्राम शुद्ध Protein मिलेगा।
अब थोड़ा और गहराई में जाकर यह जानने की कोशिश करें कि उस 30 ग्राम Protein Powder को लेने से हमें 25-26 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के अलावा और क्या मिला। आपको पता चल जाएगा कि इससे हमें Carbohydrates और Fat बिल्कुल न के बराबर मिलता है।
आप सोच रहे होंगे कि हम आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। तो दोस्तों हम आपको यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनमें कार्ब्स और फैट न के बराबर होता है।
इसलिए Supplement लेने से Body बनना शुरू हो जाता है क्योंकि ये सीधे शरीर को वह चीज मुहैया कराते हैं जिसकी Body को बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत होती है। जैसे प्रोटीन, मल्टीविटामिन, एंजाइम आदि।
आपको यह समझना होगा कि बिना Supplements के Body बनाने के लिए आपको अपनी Diet पूरी तरह से Fit रखनी होगी। Fit से हमारा तात्पर्य ऐसे आहार से है जिसमें Carbs और Fat बहुत कम मात्रा में हो और प्रोटीन और विटामिन अच्छी मात्रा में हों। तब आपका खाना आपके लिए Food Supplement का काम करेगा।
आम तौर पर, जब आप Gym में Senior और अच्छी तरह से Fit Body के लड़के से पूछते हैं कि बिना Supplements के Muscles का निर्माण करने के लिए क्या करना है, तो वह सुझाव देता है कि आप जो कुछ भी खाओ, यार, बस खाओ।
यह बिल्कुल गलत है और आपको आपके रास्ते से भटका देता है। Body बनाने के लिए आपको भर पेट खाना नहीं पड़ता है बल्कि आपको ऐसा खाना खाना होता है जिसमें Supplement की जरूरत न हो। पोस्ट को अंत तक पढ़ें और बात को समझने की कोशिश करें।
 |
| Bodybuilding Without Supplements |
सरल और स्पष्ट बात यह है कि यदि आप बिना Supplements के Body बनाना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपने भोजन की गहन जांच करनी होगी कि मैं क्या खा रहा हूं और इससे आपको कितना प्रोटीन मिलेगा, साथ ही इसमें से कितनी Fat है। विटामिन और कैलोरी मिलेगी।
जब आप यह जानना सीखेंगे, तो आप अपने आप समझ जाएंगे कि बिना Bodybuilding Supplements के एक अच्छा Body या Muscles कैसे बनाई जाती हैं। अपने भोजन से उन सभी चीजों को हटा दें जिनसे आपको अतिरिक्त कैलोरी के अलावा और कुछ नहीं मिलता है।
जैसे चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, जंक फूड, तली हुई चीजें, और ढेर सारी मीठी चीजें। इनकी जगह आपको अपने खाने में फल, सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए। आइए अब आपको बताते हैं कि बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत क्यों करनी पड़ेगी।
देखिए हमने आपको ऊपर यह भी बताया कि जब हम Protein Supplements लेते हैं तो हमें 85% तक ही Protein मिलता है, और कार्ब्स और फैट बहुत कम होता है। लेकिन जब हम वही 25-26 ग्राम Protein लेने के लिए खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उससे हमें बहुत अधिक Calories मिलती है।
उदाहरण के लिए, 25 ग्राम Protein के लिए आपको लगभग 100 ग्राम पनीर खाना होगा। अब उस 100 ग्राम पनीर को खाने से हमें वो 25 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है, लेकिन साथ ही वो चीजें भी मिल जाती हैं जो हम नहीं लेना चाहते थे। बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट की तरह।
अब जाहिर सी बात है कि इन्हें Digest करने के लिए हमें Gym में ज्यादा पसीना बहाना पड़ता है। नहीं तो आपका अच्छा Body बनने के बजाय Your Body Deformed हो जाएगा। बिना सप्लीमेंट के Body बनाना थोड़ा मुश्किल होता है क्योंकि हमारे पास हर समय ऐसी चीजें खाने का समय नहीं होता जिससे हमें अच्छा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व मिल सकें।
लेकिन सच तो यह है कि बिना Supplements के भी शरीर बनाया जा सकता है, बस इसके लिए आपको समर्पण की जरूरत होती है। अपने लक्ष्य को हमेशा ध्यान में रखें और उस दिशा में काम करते रहें।
हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जो बिना सप्लीमेंट के मसल्स बनाने में आपकी मदद करेंगी। बस इन बातों का पालन करके आप एक तेज और अच्छी Body बना सकते हैं।
How To Make Muscles Without Bodybuilding Supplements In Hindi
सुबह Exercise करें
अगर आप बिना Supplements के Body बनाना चाहते हैं तो सुबह Exercise करें। इसका कारण यह है कि जब हम अपने खाद्य पदार्थों से प्रोटीन की पूर्ति करने की कोशिश करते हैं तो उससे हमें अतिरिक्त कैलोरी भी मिलती है।
लेकिन हकीकत में हमें इतनी कैलोरी की जरूरत नहीं होती है। रोज सुबह खाली पेट वर्कआउट करने से ये कैलोरी एक साथ बर्न होती रहती है। इससे आपका मोटापा नहीं बढ़ेगा और Body Shape में बनी रहेगी।
Carbohydrates बिल्कुल कम करें
अगर आप सोच रहे हैं कि बिना Supplements के Body कैसे बनाएं तो आपको Carbs को काटना होगा। मतलब आपको कार्बोहाइड्रेड ही लेना है जिससे आपको बस उनसे थोड़ी एनर्जी मिलती रहे। अपने आहार से Carbs को 50 To 60% तक कम करें।
अच्छे Fat का ही प्रयोग करें
Body के निर्माण के लिए Fat की भी आवश्यकता होती है, लेकिन यह अच्छा होना चाहिए अर्थात स्वस्थ वसा जैसे शुद्ध देसी घी, मछली का तेल, मूंगफली का मक्खन, आदि। ऐसा नहीं है कि आपने वसा के लिए कोई तली हुई फलियां खाना शुरू कर दिया है।
थोड़ा-थोड़ा करके दूध पिएं
मातृभाषा में कहा जाता है कि हमारा दूध ही पूरक है। यह भी सच है, अगर आप बिना Supplement के Muscles बनाना चाहते हैं तो आपको ज्यादा दूध पीना होगा। लेकिन एक बार में बहुत अधिक दूध पीने के बजाय इसे थोड़ा-थोड़ा करके थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।
खूब खाएं फल
फल भी हमारे Body के लिए अच्छा योगदान देते हैं। इनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ये हमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं देते हैं।
नियमितता बनाए रखें
अगर आप बिना Supplements के बिना Body बनाना चाहते हैं तो आपको नियमित Exercise करना होगा। अपना नियम बना लें कि अगर कोई काम छूट जाता है तो आपको वर्कआउट करना ही होगा।
उचित आराम करें
Body के निर्माण के लिए मांसपेशियों को अच्छा आराम देना भी आवश्यक है। सर्दियों में ठीक नहीं, लेकिन गर्मियों के लिए एक नियम बना लें कि आप दिन में कम से कम 1 घंटा जरूर सोएंगे। इससे आपकी Muscles तेजी से बढ़ेंगी।
रोजाना नाश्ते में खाएं अंडे
अगर आप Supplements नहीं ले रहे हैं तो उनकी जगह अंडे सही हैं। सप्लीमेंट्स की जगह अंडे से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। इनसे आपको ज्यादातर प्रोटीन जैसे सप्लीमेंट्स ही मिलेंगे, बेकार कैलोरी नहीं।
सब्जियां और सलाद ज्यादा खाएं
अपने खाने में सब्जियों और सलाद की संख्या बढ़ाएं, इससे न सिर्फ आपको Muscles बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे, बल्कि आपका खाना भी अच्छे से पचेगा।
सूखे मेवों खाएं
बादाम, काजू, अखरोट आदि जैसे सूखे मेवों में बहुत अच्छा प्रोटीन होता है और ये स्वस्थ वसा भी होते हैं। अगर आप रोजाना थोड़ा-थोड़ा ड्राई फ्रूट्स खाते रहेंगे तो निःसंदेह आपका Body जल्दी बन जाएगा।
नारियल तेल से करें मसाज
जब भी एक्सरसाइज खत्म करके नहाएं तो नारियल के तेल से अपनी मसल्स की मसाज करें यकीन मानिए इससे काफी फर्क पड़ता है। आप अपने आप महसूस करने लगेंगे।
