जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं? | Jaldi Se Body Kaise Banaye

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?:- इस आर्टिकल में हम Body बनाने के बारे में बात करने वाले हैं। हम आपको बताएंगे कि जितनी जल्दी हो सके बेस्ट Body कैसे बनाएं। कई ऐसे युवा हैं जो लंबे समय से Excercise कर रहे हैं। 

वो लोग सबसे अच्छा Body Banane Ka Tarika जानना चाहते हैं और उस तरीके को जल्द से जल्द इस्तेमाल करना चाहते हैं।

बहुत मेहनत करने के बाद भी जब कोई Muscles बनाने में सफल नहीं होता है तो उसके दिमाग में कई तरह के विचार आते हैं। 

उसे लगता है कि कोई न कोई तो होना चाहिए जो उसे Body Banane Ke Tips दे और उसका मार्गदर्शन करे। तो चिंता न करें, आज हम आपको कम समय में सॉलिड बॉडी बनाने का फॉर्मूला बताने जा रहे हैं।

तो चलिए देर न करते हुए जानते हैं कि कैसे बेहतरीन Muscles बनते हैं। अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें क्या करना चाहिए? आइए बात करते हैं बेसिक पॉइंट्स के बारे में कि हमें बॉडी बनाने के लिए क्या-क्या चाहिए।

Table of Content (toc)

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको दृढ़ निश्चय करना होगा। कई ऐसे लड़के होते हैं जो 1-2 महीने Excercise करते हैं और फिर छोड़ देते हैं। 

अपना एक लक्ष्य बना लो कि मुझे ऐसी बॉडी बनानी है। उसके बाद बारी आती है जिम चुनने की, आप एक अच्छे जिम का चुनाव करें जिसमें आपको एक इंस्ट्रक्टर भी मिल जाए।

सबसे पहले एक बार बॉडी बनाने के फॉर्मूले को समझ लें। 50% आहार + 30% Excercise + 20% आराम। इसका मतलब है कि बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत आपके किचन से होगी, जिम से नहीं। 

अगर आप रोज मेहनत करते हैं और Excercise के बाद बिना कुछ खाए-पिए अपने घर के कामों में मशगूल हो जाते हैं तो बॉडी बिल्डिंग की बात अपने दिमाग से निकाल दें।

Body बनाने के आसान तरीके और टिप्स

मुख्य रूप से 3 चीजें होती हैं पहली डाइट, दूसरी Excercise और आखिरी है रेस्ट यानी आराम। आइए अब तीनों बिंदुओं पर कुछ विस्तार से चर्चा करते हैं और जानते हैं कि बॉडीबिल्डिंग के लिए ये इतनी जरूरी चीजें क्यों हैं।

Diet

सबसे पहले बात आती है डाइट की। अगर आपने Excercise करना शुरू कर दिया है तो इसके साथ अच्छी डाइट लें, नहीं तो आपकी मेहनत किसी काम नहीं आएगी। 

कई लोग ऐसे हैं, जो सालों से मेहनत कर रहे हैं, लेकिन शरीर के नाम पर वही पतले बाइसेप्स और वही सीना जिसका साइज नहीं बढ़ रहा है.

ऐसा क्यों होता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे वर्कआउट तो कर रहे होते हैं, लेकिन उसके बाद उन्हें वह ईंधन नहीं मिल पाता जिसकी Muscles को अच्छी डाइट के रूप में जरूरत होती है। 

हमारी Muscles को मजबूत करने के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

दरअसल होता यह है कि जब हम Excercise करते हैं तो हमारी पुरानी और कमजोर कोशिकाएं टूट जाती हैं। उनकी जगह नए सेल बनाने पड़ते हैं। 

लेकिन नई कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जिसे हम पूरा नहीं करते।

यही वजह है कि सिर्फ जिम में मेहनत करके आप एक्टिव तो रह सकते हैं लेकिन Muscles का साइज नहीं बढ़ा सकते। 

अगर आप सोच रहे हैं कि बॉडी कैसे बनाएं, तो Excercise करने के बाद आपकी बॉडी को जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, उसे पूरा करें। और सबसे जरूरी चीज है प्रोटीन।

अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अपने वजन से डेढ़ से दो गुना प्रोटीन लेना होगा। इसका मतलब अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना 90 से 120 ग्राम प्रोटीन लेना होगा। तभी आपका शरीर बन पाएगा।

अब यह भी जानिए कि हमें Excercise करते समय किन चीजों का सेवन करना चाहिए। दूध, केला, सोयाबीन, छाछ, दही, पनीर, अंडे, नट्स, चिकन, मांस और स्वस्थ वसा। 

इन सभी चीजों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है इससे आपका वजन भी मेंटेन रहेगा और आपका साइज भी बढ़ेगा।

हमारा मानना है कि अगर आपने अभी-अभी Excercise करना शुरू किया है तो आपको बाजार में मिलने वाले बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स से दूर ही रहना चाहिए। 

अपने खाने में अच्छी चीजों (ऊपर बताई गई) को शामिल करके भी एक अच्छी बॉडी बनाई जा सकती है। इनके अलावा फल और सब्जियां खाएं।

वर्कआउट के दौरान खाने की कमी न रहने दें। अगर आप दुबले हैं तो हर घंटे कुछ न कुछ अच्छा खाएं। और अगर आपका वजन सही है तो हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। जल्द ही आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।

Exercise

Muscles बनाने में Excercise दूसरी सबसे जरूरी चीज है। एक अच्छा आहार हमारे शरीर की संरचना को मजबूत बनाता है और उसके बाद Excercise उसे सही आकार में ढालता है। जिम जाते ही कभी भी भारी वजन उठाने की गलती न करें।

Excercise और बॉडी बनाने के तारिके हैं। सबसे पहले वार्म अप करें, यानी अपनी बॉडी को थोड़ा वार्मअप करें और Muscles को थोड़ा लचीला बनाएं। ताकि जब आप हैवी हैवीवेट उठाएं तो शरीर को कोई नुकसान न हो।

अगर आप अच्छे वजन के मालिक हैं तो आपको रोजाना कम से कम 1 से डेढ़ घंटे तक Excercise करनी चाहिए। वर्कआउट करते समय इस बात का ध्यान रखें कि ज्यादा वजन उठाने के चक्कर में गलत तरीके से Excercise नहीं करनी चाहिए। अपना फॉर्म सही रखें। हर 3-4 दिन में सभी Excercise में थोड़ा-थोड़ा वजन बढ़ाते रहें।

तब आपके Muscles का साइज बढ़ जाएगा। अगर आप लगातार एक ही वजन में लगे रहते हैं तो आप अपनी Muscles का साइज नहीं बढ़ा सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से वजन बढ़ाना जरूरी है।

हफ्ते में 5 दिन Excercise करें, 2 दिन आराम करें। रोजाना एक ही बॉडी पार्ट की Excercise न करें। जैसे कई लड़के सोचते हैं कि मुझे बस जल्द से जल्द अपना बाइसेप्स बनाना है। वे रोजाना अपने बाइसेप्स की Excercise करने लगते हैं, जो कि बहुत ही गलत है।

पानी का भी ख्याल रखें। थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, यह भी Muscles ग्रोथ के लिए जरूरी है। तीव्र Excercise करें, जिसका अर्थ है कि वजन को इतना ऊपर रखें कि यह आपकी Muscles को चुनौती दे। तभी आपकी मांसपेशियां बनेंगी। अपने शेड्यूल के अनुसार नियमित Excercise करें।

अगर आप सोचते हैं कि 2 दिन Excercise करने के बाद 3 दिन आराम कर लूंगा, तो इससे आपका कोई फायदा नहीं होगा। सिर्फ बॉडी कैसे बनाएं के बारे में जल्द से जल्द सोचने से कुछ नहीं होगा। Excercise करने के कम से कम 30 मिनट बाद आपको अपने शरीर को प्रोटीन देना है।

चाहे वह पूरक के माध्यम से हो या भोजन के माध्यम से। तभी आपका Excercise वास्तव में आपको अच्छा परिणाम देगा। ऐसा ही आपको रोज करना है। बॉडी बनाने के लिए मॉडरेशन भी बहुत जरूरी है।

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

आराम (Rest)

Excercise और डाइट के बाद आराम तीसरी सबसे जरूरी चीज है। Excercise करने के बाद अगर आप किसी ऐसे काम में लग जाते हैं 

जिसमें दोबारा शारीरिक ताकत की जरूरत होती है तो यह गलत है। इससे आपकी Muscles पर भार बढ़ जाता है और वे ठीक से विकसित नहीं हो पाते हैं।

रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और तनावमुक्त रहें। शरीर को ठीक होने के लिए पूरा समय दें। अगर आप एक अच्छी बॉडी चाहते हैं तो ध्यान रखें कि आराम भी उतना ही जरूरी है जितना कि Excercise और डाइट। 

कई लोग ऐसे होते हैं जो Excercise तो बहुत करते हैं लेकिन शरीर को रिकवर होने का समय नहीं दे पाते हैं। इसलिए ऐसे लोगों की बॉडी भी नहीं बन सकती।

Body Kaise Banaye

सबसे पहले मैं आपको बताना चाहता हूं कि Bodybuilder क्या होता है, वह Bodybuilder होता है। जिनका शरीर मांसल है। वे अधिक से अधिक वजन उठाने में सक्षम हैं। 

जो लोग स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं वे तगड़े होते हैं। सिर्फ वजन बढ़ा लेने से आप Bodybuilder नहीं बन जाते, इसके लिए आपको Muscles बनाने होंगे और आपकी Muscles उतनी ही अच्छी होंगी। 

आप उतने ही अच्छे Bodybuilder भी बन सकेंगे।

हम आपको कुछ बेहतरीन तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप बहुत ही आसानी से और बहुत ही कम समय में बहुत ही अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

Body Kaise Banaye At Home

बिना जिम के बॉडी कैसे बनाई जाए, इसके लिए डाइट सबसे जरूरी है, तो सबसे पहले जानते हैं डाइट के बारे में। इस लेख में हम कम खर्च में अच्छी डाइट के बारे में जानेंगे, जिससे आम लोग भी घर पर अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

1. रोजाना सुबह-शाम- 1-2 गिलास दूध
2. रोजाना सुबह-शाम- 1-2 केले के टुकड़े
3. रोजाना सुबह-शाम- 1-2 अंडे
4. मक्खन खाएं
5. मांसाहारी खाएं
6. सोयाबीन खाएं
7. हरी सब्जियां खाएं
8. अधिक सलाद खाएं
9. नियमित रूप से अंडे खाएं
10. मोटा खाना खाएं
11. जिम जाओ
12. Excercise और योग
13. पुश अप करें
14. साइकिल चलाना
15. रस्सी कूदना
16. पर्याप्त नींद
17. भरपूर प्रोटीन और विटामिन लें
18. अनावश्यक दवा से बचें
19. अन्य Bodybuilder लोगों से सुझाव प्राप्त करें
20. अधिक कैलोरी का सेवन करें

Ghar Par Body Kaise Banaye

घर पर बॉडी बनाने के टिप्स निम्नलिखित हैं।

1. यह जरूरी है। अगर आपकी कोई बुरी आदत है। तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए। उदाहरण के लिए धूम्रपान।
2. अपने डाइट प्लान का नियमित रूप से ध्यान रखें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें।
3. आप घर पर ही Excercise जरूर करें। जिससे आप जो कुछ भी खाते हैं। इससे आपका शरीर Excercise के बाद इसे अवशोषित कर सकता है।
4. आप सुबह दौड़ने भी जा सकते हैं। जिससे आपका डाइजेशन भी ठीक रहेगा। और आप खाना आसानी से पचा पाएंगे।
5. प्रोटीन के लिए पनीर, भुनी हुई मूंगफली आदि का प्रयोग करें।
6. कुछ यूट्यूब चैनल्स का सपोर्ट लेना भी जरूरी है। ताकि आपको हर तरह की जानकारी मिल सके।

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

1. अच्छी बॉडी बनाने के लिए खाने के साथ-साथ Excercise भी जरूरी है। तो आइए देखते हैं कि जल्दी बॉडी बनाने का उपाय क्या है।
2. नियमित Excercise करें। और आइए हम शरीर के हर अंग का Excercise करें। ताकि आपके शरीर के हर अंग का विकास हो सके।
3. इन सब चीजों के लिए जरूरी है। कि आप घर पर ही पुश-अप्स, पूल-अप्स, स्कॉट्स, बेंच प्रेस, डंबल्स आदि से जुड़ी बाइसेप्स Excercise कर सकते हैं।
4. घर पर नियमित रूप से आपको अपने Excercise के लिए 45 मिनट का समय अवश्य देना चाहिए।
5. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग करें।