Health Tips In Hindi For Woman Body

Health Tips In Hindi For Woman Body:- आज की महिला काम के साथ-साथ घर से बाहर भी काम करने में सक्षम है। लेकिन रोजमर्रा की भागदौड़ में वह अपने शरीर, दिल और दिमाग का ख्याल रखना भूल जाती है।

ऐसी कई समस्याएं हैं जिन पर महिलाएं ध्यान नहीं देती हैं और ये छोटी-छोटी समस्याएं भविष्य में भयानक रूप ले लेती हैं। महिलाएं अपने परिवार के सदस्यों की देखभाल तो करती हैं लेकिन अपने लिए समय नहीं निकाल पाती हैं।

परिवार और अपनों की देखभाल के लिए महिलाओं को सबसे पहले खुद को स्वस्थ रखना होगा। यहां हमने महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़े कुछ जरूरी और आसान हेल्थ टिप्स के बारे में बताया है।

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हेलो लेडीज कैसे हैं आप सब? तुम ठीक तो हो न? क्या आप अपने स्वास्थ्य की ठीक से देखभाल कर रहे हैं? नहीं है ना? जानती थी कि तुम सब औरतें ऐसा ही करती हो। आप खुद सबकी सेहत का बराबर ख्याल रखते हैं, लेकिन जब बात खुद की आती है तो आप अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाते हैं।

इतने दिनों तक मैंने अपने लिए नहीं सोचा, लेकिन अब जब दुनिया में तरह-तरह की बीमारियां फैल गई हैं, तो अब सोचने की जरूरत है। क्योंकि हमारा शरीर जितना कमजोर होता है, बीमारियां उतनी ही जल्दी हम पर हमला कर देती हैं। यही कारण है कि महिला स्वास्थ्य युक्तियाँ बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि पूरे परिवार का स्वास्थ्य एक महिला से जुड़ा हुआ है।

यह सच है कि महिलाओं के पास करने के लिए बहुत काम होता है, उनके कंधों पर बहुत जिम्मेदारी होती है। Health Care Tips विशेष रूप से ऐसी महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो गृहिणी हैं और नौकरी भी करती हैं। उन्हें घर और बाहर दोनों जगह काम करना पड़ता है। यानी बहुत अधिक दबाव के साथ डबल ड्यूटी।

जो एक मजबूत और स्वस्थ महिला का स्वास्थ्य भी खराब कर सकता है। ऐसी महिलाएं अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो महिलाएं नौकरी नहीं करती हैं उनके पास ज्यादा काम नहीं बचा है। घर में भी बहुत काम है।

उन तमाम कामों के बीच वह खुद को भूल जाती है। घर के सभी सदस्यों का ध्यान रखते हुए, बच्चों की देखभाल करते हुए, वह इन सब चीजों में खुद को इतना ढाल लेती है कि वह अपना ख्याल रखना भूल जाती है। उन्हें इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिलाएं खुद को कैसे स्वस्थ रखती हैं?

वह खुद को भूल जाती है और दुनिया में अपना जीवन बिताती है। न सही समय पर सोना, न सही समय पर खाना, कुछ भी नहीं। वह बाहर से मजबूत दिखती है लेकिन अंदर से बहुत कमजोर हो जाती है। क्योंकि महिलाओं के स्वास्थ्य के नियमों की उनके द्वारा अनदेखी की जाती है।

तो देवियों, आप सभी जानते हैं कि आप घर का आधार हैं। यदि आप कमजोर और अस्वस्थ हो जाते हैं तो पूरे घर में उथल-पुथल मच जाएगी। तो आप सभी लड़कियों और महिलाओं से निवेदन है कि आप अपनी सेहत का ध्यान रखें तभी आपका परिवार भी सुखी रह पाएगा।

तो आइए आज जानते हैं कि लड़कियों को हमेशा स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए? कैसे महिलाएं घरेलू नुस्खे आजमाकर और कुछ टिप्स को फॉलो करके आराम से स्वस्थ रह सकती हैं। स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए?

Health Tips in Hindi For Women Body – महिलाओं के लिए कुछ स्वास्थ्य टिप्स

सिर्फ एक महिला ही नहीं बल्कि किसी भी इंसान के स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है कि उसका दिल, दिमाग और शरीर स्वस्थ रहे। यहां हमने एक महिला के लिए कुछ टिप्स सूचीबद्ध किए हैं कि कैसे वह अपने दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकती है। उसके बाद हम इस लेख में कुछ और हेल्थ टिप्स के बारे में बताएंगे। आइए जानते हैं कैसे एक महिला अपने दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकती है।

प्रतिदिन व्यायाम/ एक्सरसाइज करें

Health Tips For Women In Hindi में यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है। जी हां, अब हम अपनी फिटनेस पर आते हैं जो एक्सरसाइज करने से आती है। महिलाओं को दिन में कम से कम 25 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए।

जो भी व्यायाम आपको महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त लगे और जो आपके लिए आसान हो, उन व्यायामों को रोजाना करें। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। सुबह उठते ही अगर व्यायाम किया जाए तो यह बहुत अच्छा होता है।

कहा जाता है कि सुबह व्यायाम करने से थकान दूर होती है जिससे दिमाग अच्छा रहता है और दिन भी अच्छा गुजरता है। इसलिए हमारी सभी महिलाओं से गुजारिश है कि सुबह उठते ही सबसे पहले आधा घंटा व्यायाम करें और उसके बाद ही अपना काम शुरू करें।

ऐसा करने से आप लंबे समय तक खुद को स्वस्थ और फिट रख पाएंगे। अगर आपको सुबह समय नहीं मिल पा रहा है तो जब भी समय मिले व्यायाम जरूर करें। अगर एक्सरसाइज करने में दिक्कत हो रही है तो कम से कम 15-20 मिनट तक टहलें। टहलना हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

आप जितने सक्रिय रहेंगे, उतना अच्छा रहेगा। नियमित व्यायाम हमारे हृदय को स्वस्थ बनाता है, मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ाता है और सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है।

सप्ताह में 2 से 4 घंटे की मध्यम गतिविधि करें, जैसे तेज चलना या नृत्य करना। इसके अलावा आप हफ्ते में 1 घंटा 15 मिनट दौड़ना या टेनिस खेलना जैसी एक्टिविटीज भी कर सकते हैं। साथ ही अपने पराक्रम और शक्ति को बढ़ाने पर ध्यान दें।

अगर आप ऑफिस के काम में व्यस्त हैं तो दिन भर छोटे-छोटे काम करने की कोशिश करें। जितना हो सके उतना चलें, एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।

हेल्दी डाइट फॉलो करें

हम सभी ने बचपन से सुना है कि स्वास्थ्य ही धन है। सेहत अच्छी रहेगी तो दिमाग भी अच्छा रहेगा। हम खुश रहेंगे और परिवार भी हंसता-खेलता रहेगा। अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने खान-पान पर अधिक ध्यान देना होगा।

महिलाओं को वैसे भी अपने खान-पान पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उनके खाने में हर रोज हरी सब्जियां होनी चाहिए और साथ में फल भी खाने चाहिए। हरी सब्जियां और फल खाने से शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं जो ऊर्जा के लिए बहुत जरूरी होते हैं।

महिलाएं पूरा दिन काम करती हैं और काम करने के लिए एनर्जी का होना बहुत जरूरी है। जो हमें फल और सब्जियां खाने से मिलता है। विटामिन सी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मददगार होता है जो हमें नींबू, आम, तरबूज, पपीता और सेब खाने से मिलता है।

पालक, गाजर, बादाम, केला, पनीर, पत्ता गोभी, मटर और खीरा आदि को खाने में रखना चाहिए, इन सब चीजों से हमें ऊर्जा मिलती है। महिलाओं को मासिक धर्म से गुजरना पड़ता है, इसलिए उन्हें पालक और हरी सब्जियां ज्यादा खानी चाहिए। ये बहुत हैं

गर्भवती महिलाओं को हाई प्रोटीन और विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाना खाना चाहिए। महिलाओं को गृहिणी इसलिए कहा जाता है क्योंकि महिलाएं समय पर घर में सभी को खाना खिलाती हैं, लेकिन जब बात खुद की आती है तो वह कभी भी समय पर खाना नहीं खाती हैं।

सभी को खाना खिलाने के बाद वह अकेले बैठ कर खाती है। बासी खाना भी बचा रहता है तो वह भी खा लेती है जो सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। भोजन हमेशा ताजा होना चाहिए और सही समय पर खाना चाहिए। सबके साथ बैठकर खाने की कोशिश करें, इससे भी मन अच्छा लगता है।

दिमाग अच्छा होगा तो सेहत भी अच्छी रहेगी। अगर आप दिल की बीमारी और स्ट्रोक और दिल की अन्य समस्याओं को दूर रखना चाहते हैं तो इस डाइट को जरूर अपनाएं-

अधिक फल और सब्जियां खाएं।
साबुत अनाज चुनें, सफेद की जगह ब्राउन राइस ट्राई करें। आटे के बजाय, गेहूं आधारित पास्ता पर स्विच करें।
चिकन, मछली, बीन्स और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक और संतृप्त वसा में कटौती करें।

यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो आहार में लचीलापन अक्सर अच्छा होता है। यदि आप एक सख्त आहार योजना का पालन करना पसंद करते हैं, तो उपरोक्त आहार योजना एकदम सही है, यदि नहीं तो जो आपके लिए उपयोगी हो वह खाएं।

वजन कम करें (वजन को नियंत्रण में रखें)

अगर आप अपने मोटापे पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो यह सोचने का कोई फायदा नहीं कि लड़कियां या महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें। क्योंकि हर कोई जानता है कि मोटापा सैकड़ों बीमारियों की जड़ है जिसमें हर तरह की बीमारी आ जाती है।

महिलाओं में एस्ट्रोजन हॉर्मोन की अधिकता होती है जिससे उनमें चर्बी बहुत आसानी से जमा होने लगती है। कुछ महिलाएं इतनी मोटी हो जाती हैं कि न तो वे कोई काम कर पाती हैं और न ही स्वस्थ रह पाती हैं।

इसलिए जरूरी है कि महिलाएं शुरू से ही अपने वजन पर ध्यान दें और इसे ज्यादा न बढ़ने दें। अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए आपको उचित खान-पान और व्यायाम का सहारा लेना चाहिए। अगर आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से सही है तो आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।

यदि आप अपना वजन नियंत्रण में रखते हैं, तो आप हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।
इसके लिए आपको अपना वजन धीरे-धीरे कम करना चाहिए (सप्ताह में 1-2 पाउंड) - सक्रिय रहें और अच्छी डाइट लें।
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
स्वस्थ आहार खाने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार से चीनी को हटा दें, साथ ही सोडा और मीठे कॉफी पेय से बचने की कोशिश करें।

समय-समय पर डॉक्टर के पास जाएँ

महिलाओं में उपेक्षा करने का एक बड़ा गुण है। जब तक उसे कोई बड़ी बीमारी न हो जाए वह डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं करती। लेकिन आपकी यह आदत आपकी जिंदगी खराब कर सकती है।

महिलाओं को समय-समय पर अपने फैमिली डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। उन्हें अपनी सेहत से जुड़ी हर छोटी-बड़ी समस्या से अवगत कराएं। अगर किसी बीमारी को समय रहते पकड़ लिया जाए तो उस पर काबू पाना आसान हो जाता है।

अगर आपको किसी तरह की कोई समस्या नहीं भी है तो आप हर 5-6 महीने में एक बार डॉक्टर से अपना चेकअप जरूर कराएं। क्योंकि आप एक महिला हैं और आपका स्वास्थ्य आपके पूरे परिवार के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।

तो इस प्रकार उपरोक्त बातों का ध्यान रखकर कोई भी लड़की, महिला या महिला आसानी से स्वस्थ रह सकती है। अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही न करें और सही समय पर सही निर्णय लें।

समय-समय पर अपने शरीर की नियमित जांच करते रहें। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास की मदद से आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य की जांच करने और उपचार के सही विकल्प बनाने के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट की सिफारिश कर सकता है।
अपने स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते रहें। "यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें"।
यदि आप किसी दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो उससे इस बारे में बात करें।

किसी भी प्रकार का नशा न करें

अब बात करते हैं महिला स्वास्थ्य टिप्स में लत की। आमतौर पर देखा जाता है कि कुछ शिक्षित या शहरी महिलाएं किसी न किसी तरह के नशे की आदी हो जाती हैं। यह लत उनके जीवन को तबाह करने में कोई कसर नहीं छोड़ती है।

नशा किसी भी महिला के लिए अच्छा नहीं होता है। यह न केवल महिला को शारीरिक रूप से कमजोर करता है बल्कि कई मानसिक समस्याओं का मूल कारण है। नशा करने वाले अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं जिसके कारण न तो वे स्वयं सुखी रह पाते हैं और न ही परिवार का भरण-पोषण कर पाते हैं।

नशे के कारण वह मानसिक रूप से इतनी कमजोर हो जाती है कि कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाता। वैसे भी देखा जाए तो नशा महिलाओं के लिए नहीं बनाया जाता है। इससे न सिर्फ उनकी इज्जत खराब होती है बल्कि शरीर बीमारियों का घर भी बन जाता है।

तनाव कम करें

महिलाओं पर बहुत सारी जिम्मेदारियां होती हैं और हर महिला इतनी मजबूत नहीं होती कि वह इतने दबाव में होते हुए भी तनाव से बच सके। आपने सुना होगा कि तनाव एक ऐसी चीज है जो अपने साथ और भी कई बीमारियां लेकर आती है।

इसलिए महिला स्वास्थ्य के लिए तनाव को दूर करना बहुत जरूरी है। काम तो चलता रहेगा, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जिन्हें करने में आपको मजा आता हो। अगर जीवन में मनोरंजन न हो तो कोई भी व्यक्ति आसानी से तनाव में आ सकता है।

व्यायाम करें, संगीत सुनें, अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखें या तनाव दूर करने के लिए जो कुछ भी आपको पसंद हो वह खाएं। अपने लिए कुछ समय निकालना जरूरी है तभी आप तनाव के इस दानव के जाल में फंसने से बच पाएंगे।

यदि आप तनाव या तनाव लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते, लेकिन इसके प्रभाव को कम करने के तरीके जानकर आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप तनाव दूर करना चाहते हैं, तो निम्न प्रयास करें:

एक गहरी सास लो
ध्यान
योग और योगासन
मालिश
व्यायाम
पौष्टिक आहार

किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर परामर्शदाता से बात करना पूरे दिन अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य को समय देना सुनिश्चित करें।

Health Supplements का Use करें

आम तौर पर देखा जाता है कि हेल्थ सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल केवल पुरुष ही करते हैं। लेकिन अगर किसी महिला को अपने शरीर में किसी तरह की कमजोरी भी महसूस हो रही है तो उसे किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह से प्रोटीन या मल्टीविटामिन का इस्तेमाल करना चाहिए।

देखा जाता है कि महिलाएं अपने खान-पान पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे पाती हैं। जिससे उनके शरीर में धीरे-धीरे जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। यही स्थिति है जहां महिलाएं भी सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर अपनी कमी को पूरा कर सकती हैं। जिससे आपका शरीर लगातार काम करता रहेगा।

योग या ध्यान करें

महिलाओं को मानसिक शांति की बहुत जरूरत होती है। क्योंकि उसके दिमाग में एक साथ कई बातें चल रही होती हैं। जिससे उसके दिमाग पर दबाव बढ़ जाता है और वह काफी चिड़चिड़ी हो जाती है।

ऐसी स्थिति से बचने के लिए और खुद को हमेशा शांत रखने के लिए आपको रोजाना कुछ समय योग या ध्यान के लिए निकालना चाहिए। ऐसे कई योगासन हैं जो आपके दिल और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

आप उन्हें कर सकते हैं या ध्यान एक बहुत ही सरल गतिविधि है जिसकी आप मदद ले सकते हैं। कहा जाता है कि मेडिटेशन करने से आपका दिमाग पूरी तरह से फ्रेश हो जाता है और उसकी काम करने की शक्ति काफी बढ़ जाती है। यह महिला स्वास्थ्य देखभाल के लिए उत्कृष्ट है।

जननांगों की सफाई पर ध्यान दें

महिलाओं के लिए हेल्थ टिप्स में यह भी बहुत जरूरी चीज है। जिस तरह मुंह के अंदर साफ न रखने से कई बीमारियां हो सकती हैं, उसी तरह जननांगों को साफ न रखने से आप भी कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए अपने जननांगों को साफ रखना उतना ही जरूरी है जितना कि बाहरी शरीर को साफ रखना। जननांगों पर जमा गंदगी के कारण महिला को कई तरह के इंफेक्शन हो सकते हैं और कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

पानी की कमी नहीं होनी चाहिए

पानी जीवन का दूसरा नाम है, इसलिए डॉक्टर हमेशा कहते हैं कि हमें रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। सुबह उठते ही 1 गिलास पानी पीना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

सुबह उठते ही महिलाओं के पास ढेर सारे काम होते हैं, इसलिए महिलाएं जल्दबाजी में पानी पीना भूल जाती हैं। प्यास लगने पर भी वह काम में इतनी व्यस्त रहती है कि अपनी प्यास को भी अनदेखा कर देती है। पानी की कमी से हमारी किडनी प्रभावित होती है।

पेट की अधिकांश बीमारियों का कारण पानी की कमी है। पानी कम पीने से पेट दर्द या गैस की समस्या हो सकती है। इसलिए काम कोई भी हो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। उसके बाद ही अन्य कार्यों पर ध्यान दें।

मुंह की सफाई पर दें ध्यान

ज्यादातर महिलाएं अपने बाहरी शरीर की साफ-सफाई पर तो ध्यान देती हैं लेकिन कुछ जरूरी बातों पर ध्यान नहीं देती हैं। उन जरूरी चीजों में से एक है अपने मुंह को अंदर से पूरी तरह से साफ करना, जो ज्यादातर गृहिणियां नहीं करती हैं।

क्या आप जानते हैं कि हमारे दांतों और जीभ पर जमा गंदगी कई तरह की बीमारियों का कारण बनती है। हमारा मुंह एक ऐसी जगह है जिसे पूरी तरह से साफ रखना बहुत जरूरी है। इसलिए महिलाओं को रोजाना अपने दांत और जीभ की अच्छे से सफाई करनी चाहिए।

आप चाहें तो अपने मुंह को बिल्कुल बैक्टीरिया फ्री रखने के लिए ऑयल पुलिंग भी कर सकते हैं। महिलाओं को सुबह उठकर और शाम को सोने से पहले अपने दांतों के साथ-साथ पूरे मुंह को साफ करके सोना चाहिए। महिलाओं के स्वास्थ्य नियमों में यह बहुत महत्वपूर्ण बात है।

किसी तरह का नशा और धूम्रपान न करें

अब बात करते हैं महिला स्वास्थ्य टिप्स में मादक पदार्थों की लत के बारे में। आमतौर पर देखा जाता है कि कुछ शिक्षित या शहरी महिलाएं किसी न किसी तरह के नशे की आदी हो जाती हैं। यह लत उनके जीवन को तबाह करने में कोई कसर नहीं छोड़ती है।

संभोग करें

संभोग या सेक्स तनाव को कम करता है और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है- लेकिन यह तभी संभव है जब आप इसका आनंद लें। यदि कोई चीज़ आपको यौन संतुष्टि प्राप्त करने से रोक रही है, जैसे कि सूखापन या दर्द, तो समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें कि आप शराब और धूम्रपान न करें। इस तरह की लत कैंसर, हृदय रोग जैसी कई बीमारियों और घातक बीमारियों को अपनी ओर आकर्षित करती है। कोशिश करें कि इनका सेवन न करें।

भरपूर नींद लें

महिलाएं सबसे पहले नींद से जागती हैं और सबसे आखिर में सोती हैं। हम जानते हैं कि नींद हमारे लिए बहुत जरूरी है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो हम दिन भर चिड़चिड़े रहते हैं।

इसके अलावा महिलाओं के पास पूरे दिन करने के लिए बहुत सारे काम होते हैं, अगर उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो वे पूरे दिन उत्तेजित रहती हैं। इससे उनमें काफी तनाव रहता है, जो महिलाओं की सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है।

तनाव के कारण कभी ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है तो कभी बहुत लो हो जाता है। नींद पूरी न होने के कारण मन कभी शांत नहीं रहता, जिससे और भी कई बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए दिन के 24 घंटे में 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है।

नींद की जरूरतें उम्र के साथ बदलती रहती हैं, लेकिन अगर आपको बिस्तर से उठने में परेशानी होती है, आसानी से थक जाते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही हो। रह रहे हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको हृदय रोग और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बढ़ते जोखिम में डाल सकता है।

आंवला का सेवन करें

आंवला महिलाओं के लिए अमृत माना जाता है। आंवले में विटामिन ए और बी के साथ-साथ विटामिन सी की मात्रा सबसे अधिक होती है। इसके अलावा आंवले में ओमेगा 3 और फाइबर भी मौजूद होता है। इसके सेवन से महिलाओं का पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट में गैस व कब्ज की समस्या नहीं होती है। इसके साथ ही आंवले के सेवन से आंखों की रोशनी बढ़ती है। इसलिए आंवले का सेवन जरूर करें।

नींबू पानी पियें

नींबू पानी का सेवन- ज्यादातर महिलाएं अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी या चाय के साथ करती हैं। आपको बता दें कि अगर आप अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होगा। यह पाचन में बहुत मदद करता है। यह लिवर को पित्त का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है और नींबू का रस अपच के लक्षणों जैसे सीने में जलन, डकार या सूजन से भी राहत देता है। इसलिए नींबू पानी का सेवन करें। यह आपको अवश्य लाभ देगा।

दूध जरूर पियें

बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिससे उनकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए हर महिला को रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए। इससे महिलाओं के शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी नहीं होती है। साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

अलसी का करें सेवन

आप नींबू पानी के सेवन के साथ अलसी को भी अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आपको प्रोटीन देता है। यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। आप चाहें तो अलसी को भीगे हुए ऐसे ही खा सकते हैं या फिर संतरे के जूस में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं। आप पिसी हुई अलसी को योगर्ट प्रोटीन शेक के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं।

अनार खाएं

ज्यादातर भारतीय महिलाओं के शरीर में आयरन बहुत कम पाया जाता है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में अनार को जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि अनार में आयरन की मात्रा अधिक होती है। अनार में 84 प्रतिशत आयरन होता है। अनार खाने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है। इसलिए महिलाओं को रोजाना एक अनार का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी

बढ़ती उम्र के साथ विटामिन डी की जरूरत भी बढ़ती जाती है। अगर आप सही मात्रा में विटामिन डी का सेवन कर रहे हैं तो यह आपके शरीर में बढ़ती उम्र को कम करेगा। साथ ही यह आपकी उम्र बढ़ाने के लिए भी सप्लीमेंट का काम करेगा। आपको अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इससे आपको अवश्य लाभ होगा।

सेब खाएं

सेब फलों में सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इसलिए डॉक्टर हमें रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं। एक महिला जो रोजाना एक सेब खाती है उसका इम्यून सिस्टम अच्छा होता है। सेब में मौजूद विटामिन और पोषक तत्व हर तरह की बीमारियों के लिए फायदेमंद होते हैं। सेब खाने से महिलाओं में खून की कमी तो होती ही है साथ ही ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है।